默默增大秘笈★官网为解决人们在运动中最常见的疑虑“如何才算运动够量？”，库珀博士为不同的运动，不同体质的人士设计了详尽的评分标准和运动方法。其中内容细致、精确，列表详尽，在此我难以尽列（我不能打一本书上去啊！）。我建议最好是你自己找到专门介绍有氧运动的书自己阅读。我在此只能作简单的介绍：
有氧运动要求每周至少达到总分30分，要注意的是在开始进行运动的头16周时要循序渐进地进行，并不要求一开始就达到每周30分。
运动项目根据性别、年龄、体力不同而分别评分，如：
在8分钟内跑完1600米，给5分；
在15分钟内游完550米，给5分；
在20分钟内骑自行车跑完8000米，给5分；
原地跑12分30秒，给5分。
我个人的经验是，严格按照库珀博士的标准执行有时比较枯燥，压力也较大。我自己是每次匀速跑30分钟左右，觉得呼吸、心跳加快，身体开始出汗就够了。这样不管怎么说，我自己每周运动4－6次，也就达到了每周30分以上的运动积分。而且，随着时间的推移，我在30分钟内跑的距离越来越长，身体素质也保持在良好的状态。
同时，有氧运动的关健是“消耗大量氧气”，从而有效地刺激呼吸、循环系统，增强心肺功能从而全面地提高身体素质。
有氧运动对环境的要求并不严格，只要是空气流通，没有污染的地方就可以进行。如果能够到达野外空旷的地方进行运动当然很好。但如受到天气、时间的约束，在室内也一样可以进行有氧运动的。例如，在室内空气流通的地方使用跑步机锻练，原地跑，有氧健身操等等都可以收到同样的锻练效果。
在运动锻练的时间选择上，也可以灵活安排，不一定要早上进行（最新研究认为，每天最佳的运动锻练时间是下午4－5时。这和以前认为早上运动锻练最佳的观点有不同）。只要你在一天中抽出时间进行有氧运动锻练，就可以达到健身强体的目的，没有必要在时间上过于执着。
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