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1PC肌在哪儿？
简单的来说，就是从蛋蛋下方到菊花这一带的肌群。
2如何找到PC肌？
在小便时，尝试中途停止一下，或者是留意最后冲刺那几下，此时发力的位置就是PC肌的位置。把意识放在蛋蛋的根部这个位置，能够更快的感受到。
要注意的是，当你把意识放在这个部位去尝试练习的时候，它一定会牵动其他部位，例如菊花的部位，这是很正常的。
此时，你已经走神了，请你拔掉你满脑海的菊花，提醒自己再把意识拉回到蛋蛋的根部即可。
PC肌是可以通过意识直接控制的，专注是最基本的要求。
3如何练习PC肌？
初级练习：
夹紧1秒，之后放松即可。
自然呼吸。
建议：早晚各2~3组，每组20~30个。
锻炼1~2个月后进入中级锻炼。
中级练习：
每次夹紧3~5秒，再放松。
自然呼吸。
建议：早晚各2~3组，每组50个。隔天进行。
锻炼1~2个月后进入中级锻炼。
高级练习
每次缓缓夹紧3~5秒，再缓缓放松3秒。
自然呼吸。
建议：早晚各1组，每组100个。隔天进行。
4PC肌的作用。
通过长期规律的练习，可以增加PC肌群的耐力。
当丁丁充血勃起之后，PC肌收缩，强大的PC肌就好像一个强大的阀门，又好比一个增压泵，可以有效的减少血液的回流，从而让丁丁维持更长的勃起状态。
能够非常有效的增加丁丁勃起的续航能力。
5PC肌的科学原理。
PC肌的P，是耻骨-Pubis的简称，C是尾骨-Coccyx的简称。
是由美国的诺德凯格尔医生在治疗女性产后失禁发现的，后来发现它对维持男性的勃起时间以及前列腺炎都有良好的康复作用。
严谨的说，PC肌只是凯格尔医生在近代发现的，被大众知晓而已，他绝对不是发现PC肌的第一人。
因为，有文献资料显示，早在千年前古代印度的瑜伽和中国古代房中术就有PC肌的锻炼，只是名称不同，练习的部位稍有不同而已，但原理大致相同。
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